-–убрики

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ƒешевые авиабилеты ƒешевые авиабилеты¬ыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Ѕронируй сейчас Ц плати потом!
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Ќастольные игры онлайнћы предлагаем ¬ам сразитьс€ в любимые настольные игры со своими друзь€ми, не отход€ от компьютера. ” нас вы сможете поиграть в дурака, преферанс, тыс€чу, нарды, шахматы, шашки, крестики-нолики, точки,

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Purple_velvet

 -÷итатник

 ак подчеркнуть цвет глаз при помощи палитры теней - (0)

 ак подчеркнуть цвет глаз при помощи палитры теней   ѕринцип контрастности или как под...

—овременные письма ƒеду ћорозу - (1)

—овременные письма ƒеду ћорозу –ейтинги - это здорово!   абсолютным чемпионам по всенародн...

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра - (1)

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра ќбнаружилась интересна€ бесплатна€ развивающа€ игра дл€...

ќчаровательные пейзажи планеты «емл€! - (0)

ќчаровательные пейзажи планеты «емл€! D. Kushch Oleg Mashkovskii&...

»зумительно красивые облака Morning Glory - (0)

»зумительно красивые облака Morning Glory! ќблака под названием Morning Glory в переводе с анг...

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2010
«аписей: 813
 омментариев: 967
Ќаписано: 2405

ѕринципы правильного питани€

¬торник, 13 —ент€бр€ 2016 г. 22:57 + в цитатник

3740351_osnovipravilnogopitaniya (421x235, 53Kb)

🔹ќтказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.

‘астфуд, сладка€ газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские издели€ и сдобна€ выпечка — это Ќ≈ еда! Ёто пустые вредные калории и трансжиры!!! »сключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

🔹—ладкое можно только на завтрак и только натуральное
(ћед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

🔹‘рукты и углеводы — до 17:00!
¬ечером обменные процессы организма значительно замедл€ютс€, наша двигательна€ активность снижаетс€; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

🔹5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

🔹ѕосле еды следует сто€ть или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!

🔹–ежим питани€
ѕитатьс€ регул€рно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. ѕри длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедл€етс€.  аждый день старатьс€ принимать пищу в одно и то же врем€.

🔹 ”жин не позднее, чем за 4 часа до сна.

🔹ѕосле ужина, если мучает голод - никаких €блочек и грейпфрутиков! ¬ыпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого ча€ или стакан теплой воды.

🔹Ќе менее 8 стаканов чистой воды в день

🔹ќвощи в любом виде в любое врем€ в неограниченном количестве (разумеетс€, не ночью и не на ночь:)

🔹”потребл€ть как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.

🔹—балансированное питание
 аждый день об€зательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

🔹—вести к минимуму употребление алкогол€, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

🔹”величить двигательную активность
ƒаже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии зан€тий! ≈сли не получаетсс€ заниматьс€, делать хот€ бы утреннюю зар€дку... ≈сли уж и на это нет времени, просто двигатьс€ как можно больше.

🔹≈сли вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

🔹Ќикаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! ¬се делать только в удовольствие, так веро€тность срывов и плохого настроени€ и раздражительности будет сведена к нулю.

🔹Ќекоторые запреты - это временное €вление!
Ќе унывайте, что вам придетс€ временно отказатьс€ от некоторых привычных вкусн€шек. ѕосле того как ваш вес сдвинетс€ с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себ€ чем-нибудь вкусненьким без вреда дл€ фигуры, ≈—Ћ», разумеетс€, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

‼ Ётих несложных правил более, чем достаточно дл€ того, чтобы через пару-тройку мес€цев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останетс€ незамеченным окружающими! ѕопробуйте, это намного проще, чем вы думаете.

–убрики:  —оветы
ƒиеты, похудение, стройность
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



altinira   обратитьс€ по имени —реда, 14 —ент€бр€ 2016 г. 20:54 (ссылка)
— благодарностью!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку