ПОСЛЕ ОДНОГО ЗАНЯТИЯ ЙОГИ:

Улучшена функция мозга

Всего 20 минут йоги может улучшить когнитивные функции, повыcить внимание и память Йога гораздо полезнее 20-ти минут энергичных аэробных упражнений.

Меньше стресса

Йога тормозит выработку кортизола и прочих, которые и вызывают пресловутый стресс. После йоги вы чувствуете умиротворение и радость.

Повышенная гибкость

То, что нужно для хорошего самочувствия.

ПОСЛЕ НЕСКОЛЬКИХ МЕСЯЦЕВ:

Нормализация кровяного давления

Люди, имеющую легкую и умеренную гипертензии, должны заниматься йогой! Она поможет снизить уровень кровяного давления, нормализовать его.

Хорошая работа легких

Занятия йогой в течение 15-ти недель значительно увеличивают жизненную емкость легких.

Уменьшение болей в шее

Немецкое исследование, опубликованное в журнале Pain показало, что четыре недели практики йоги снижают интенсивность боли у взрослых.

Снижение тревоги

12 недель йоги уменьшают беспокойство и увеличивают уровень гамма-аминомасляной кислоты в мозге, которая связана с депрессией и тревожными расстройствами.

Освобождение от хронической боли в спине

Йога эффективнее в снижении боли и улучшении настроения, чем стандартное медицинское лечение.

Все любят танцевать! Согласны? Но как овладеть танцевальными па? Не всем от рождения дана пластичность тела и умение выразить себя в танце. А ведь так хочется научиться владеть телом, двигаться в такт музыке, соблюдая определенные движения стиля, па и повороты, наклоны и кружения! И даже если от природы вы подвижны и гибки, непременно узнайте о возможности записаться на танцы для умелого освоения самых необходимых движений.

На светских мероприятиях танец является выражением уважения к гостям. А клубы и дискотеки - являются средоточием музыки, танца и развлечений. Не каждый может пойти туда с вдохновением. Из-за неумения танцевать. Даже простой вальс становится для кого-то настоящей проблемой жизни. Как же преодолеть свое смущение и страх? Если вы плохо танцуете, значит вам необходима школа танцев для взрослых и обучение под пристальным вниманием профессионалов.

Танцевальный клуб MAXIMUM предназначен для всех желающих. Стоит только записаться в группу для начинающих, выбрать стиль танца и страх вскоре улетучится! Классика, боди-балет, клубная латина, танец живота и многое другое - это настоящий фейерверк эмоций! И помните, танец - это не просто хорошее настроение, но и великолепная физическая форма. Это чудесная возможность научить свое тело красиво двигаться, излучать позитив и передавать его другим! 

10 способов сделать планку - это поддержание фигуры в отличной форме. Давайте не будем толстеть! Лучше ежедневная разминка, растяжка или аэробика, чем лень и лежание на диване! Так что не замечаем лень, ставим цель слепить привлекательную фигуру и начинаем действовать прямо сейчас!

Иллюстрации помогут выполнять упражнения правильно. Надеюсь, вам понравится, ведь это хоть и нетрудно, но эффективно! А ничего простого в жизни не существует. И если у вас не все будет получаться, не стоит расстраиваться. Понемножку вы наберетесь опыта, и тело станет более гибким и податливым для различных упражнений.

Необязательно использовать все упражнения. Выберите те, которые вы без труда можете делать. Затем добавляйте более сложные. Постепенно заметите, что живот и мышцы стали более упругими!

Упражнение "Вакуум в животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

Гимнастика для шеи необходима каждому современному человеку. Мы подолгу сидим за компьютером или другим рабочим местом. Шея постоянно находится в напряжении. Эти чудесные упражнения при условии их регулярного выполнения помогут устранить проблемы и болевые симптомы шейном отделе позвоночника, а также подтянут кожу шеи и улучшат сон. 

Упражнение №1

Встанем и выпрямим спину. Следим за тем, чтобы голова находилась ровно. Макушка должна смотреть вверх. Руки сцепим в замок, положим их на макушку и слегка наклоним вперед. Окажем рукам сопротивление, стремясь вернуть голову в ее изначальное положение. Теперь начнем считать до 30-ти и расслабляемся. Повторим данное упражнение еще разок. В зеркале будет хорошо видно, как работают мышцы вашей шеи. Упражнение очень эффективно и полезно!

Упражнение №2

Встанем прямо. Огибая голову сверху, нужно таким образом положить руку левой руки, чтобы ее ладонь оказалась на правом ухе. Слегка наклоним голову по направлению к левому плечу. Оказывая сопротивления рукой, пытаемся вернуть голову в начальное положение. Затем считаем до 30-ти и предаемся полному расслаблению. Выполняем это упражнение снова, и затем повторяем все с другой стороны.

Упражнение № 3

Сядем на стул, упремся руками прямо в сиденье. Следим за ровной спиной, держим ее прямо. Затем, прогибая спину, медленно откидываем голову назад. Считаем до 30-ти. Возвращаемся в начальное положение, повторяем упражнение еще один раз.

Упражнение №4

Встанем прямо, выпрямим спину. Теперь аккуратно поворачиваем голову влево, а затем стараемся посмотреть как можно дальше через плечо. Начинаем считать до 30-ти. Возвращаемся в первое положение. Выполним данное упражнение еще разок, а затем повторим все то же самое, но уже с другой стороны.

Просто, но так эффективно! А в награду - гибкая шея и отсутствие напряжения в мышцах!

Браузерная онлайн игра Rail Nation является оригинальным симулятором железной дороги. Вот тут http://supermmo.ru/rail-nation.html можно почитать обзор игры и понят ее смысл. Сайт supermmo.ru предлагает самые интересные популярные  игры, в том числе и новинки сезона! Не упустите возможности почитать, поиграть и насладиться увлекательной стратегией! Выполните упражнения для шеи, а затем смело начинайте игру!

Конечно же, о пользе спорта знают все без исключения. Спорт помогает нам быть здоровыми и активными. Но мало кто знает о том, что существуют сайты, где можно получать удовольствие, делая различные ставки на спорт. Такое развлечение на досуге может стать полезным и увлекательным для людей разного возраста независимо от социального статуса и профессии.

Так, спортивные прогнозы позволяют не только выиграть определенную сумму денег, которая в общей сложности зависит и от суммы, поставленной на кон, и от общих результатов ставки, но и получить удовольствие от азарта! Эмоциональное ожидание события и выигрыш - это то, чего ожидает каждый игрок!

Но можно совмещать занятия спортом, чтение спортивных новостей и спортивные ставки. Самой активной должна быть физическая сторона жизни, так как от нее зависит наше самочувствие. Листая прогнозы на спорт от профессионалов, делая самостоятельно увлекательные ставки на спорт онлайн, не забудьте посетить сайт Вечерняя Москва и почитать полезные статьи. Возможно, изложенная там информация вас впечатлит! Прогнозы на спорт - это не увлечение, а игра, позволяющая выиграть. Все происходит благодаря интуиции и нашей проинформированности о тех или иных спортивных командах, их возможностях и профессионализме!

Методика с поэтичными названиями «Пять тибетских жемчужин», «Око Возрождения», или – буднично и сокращенно – «тибетцы», давно вышла за пределы традиции, в которой появилась, и активно практикуется среди тех, кто стремится к здоровой жизни, красоте и молодости.

Опыт следующих «Оку Возрождения» подтверждает самые смелые ожидания: выполнение «тибетцев» действительно придает гармоничные очертания и телу, и мыслям. С этой практикой тело становится здоровым и послушным, а внутреннее состояние – спокойным и радостным.

Считается, что «жемчужины» запускают естественный процесс саморегуляции организма лучше всяких трав и таблеток. Начинается обратный отсчет времени, человек словно молодеет телом и душой.

В основу «Ока Возрождения» тибетские монахи положили принцип работы так называемых вихрей – энергетических (или магнитных) центров тела человека. Таких «вихрей» насчитывается семь: А и В – в лобной и затылочной областях мозга, С – в горле у основания шеи, D – напротив печени на уровне талии, Е – в области половых органов, F и G – в коленях. В идеале все «вихри» вращаются быстро и с одинаковой скоростью, но стоит хотя бы одному из них замедлиться, как тело сразу же сигналит: «Что-то не так!» – и отзывается болью в соответствующей области.

Чем больше «вихрей» замедляется или выходит из строя, тем слабее – физически и морально – чувствует себя человек. «Тибетцы» раскручивают «вихри» до оптимальной скорости и способствуют их синхронному вращению. То ли регулярность как обязательное условие выполнения «жемчужин», то ли особое внутреннее состояние, с которым нужно к ним подходить, дали основание называть их «ритуалами».

Для сторонников практики это определение не лишено смысла: начав с трех повторений каждого из пяти упражнений-«ритуалов», они постепенно доходят до 21 раза и уже не сбавляют темпа. Одно из важнейших условий: практиковать нужно ежедневно, без единого пропуска, иначе пиши пропало – придется все начинать с самого начала. Хотя обещал ли кто-нибудь, что путь к заветной молодости будет легким и беззаботным?..

Ритуал 1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз. Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке – пока не почувствуете легкое головокружение. Сначала выполняйте 3-5 оборотов, но постепенно увеличивайте не только их количество, но и скорость вращения.

Остеохондроз: советы и профилактика

Что такое остеохондроз? Люди, страдающие остеохондрозом, знают на опыте, какое это неприятное заболевание. Да и само слово «остеохондроз» — постоянно на слуху, вряд ли найдется человек, который не знает, что это такое. Это заболевание «носит воспалительный характер» и сопровождается «качественными изменениями в организме». Название его имеет греческое происхождение — слово «osteon» означает «кость», а слово «chondros» — хрящ.

Что же происходит в организме, пораженном остеохондрозом? Прежде всего, поражаются межпозвоночные диски, они деформируются. Вследствие этого высота позвоночника уменьшается, межпозвоночные диски расслаиваются, и в итоге страдает вся позвоночная система. Как правило, это сопровождается для человека очень неприятными, а порою и нестерпимыми болями.

Почему он приходит?

Не так давно остеохондроз обычно беспокоил людей в большей степени старшего поколения — примерно после 35 лет. Увы — многие заболевания в настоящее время помолодели, и остеохондроз не стал в этой печальной статистике исключением.

Причины появления остеохондроза известны — это, прежде всего, «сидячий» образ жизни. Остеохондроз не замедляет прийти тогда, когда человек мало двигается, не занимается физическими упражнениями, часто и надолго фиксирует свое тело в неудобных и вредных для позвоночника положениях. Например, постоянное сидение за компьютером может запросто спровоцировать развитие остеохондроза.

Неблагоприятно так же сказывается на организме и частое пребывание за рулем — в этих неудобных позах кровоснабжение ухудшается, а, значит, ткани, окружающие позвоночник, получают недостаточное кровоснабжение.

Из-за неправильного образа жизни нарушается обмен веществ, это — плодородная почва для развития остеохондроза. Кроме того, причиной скорого появления остеохондроза может стать наследственность.

Хотя есть и другая крайность — возникновение остеохондроза из-за перегрузки своего организма физическими занятиями, это, обычно, случается у профессиональных спортсменов.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Виды остеохондроза

1. Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Характеризуется болью ноющего (а иногда и жгучего) характера в заднем, а так же боковом шейном отделах, порою боль распространяется на затылок и в область лопаток. Некоторые люди, страдающие остеохондрозом шейного отдела, с трудом двигают шеей, а иногда страдают и онемением рук.

Кроме того, как следствие остеохондроза шейного отдела развивается повышенная раздражительность, порою сочетающаяся с депрессией. Также люди, страдающие этим видом остеохондроза, чувствительны к изменениям погодных условий, атмосферного давления и т.п. Головные боли, как и болезненные ощущения в области сердца — так же одно из следствий шейного остеохондроза.